안녕하세요.
대전 유성 봉명동에서
전문 피부관리,
근골격계 통증을 관리하는
미담뷰티입니다.
위담한의원 부설 클리닉으로
한의원 내에 위치하여
한의원의 전문적인 치료와
관리를 같이 받으실 수 있습니다.
여드름은 단순한 피부 트러블이 아니라 식습관과 밀접한 관계가 있습니다.
최근 연구에 따르면 어떤 음식을 먹느냐에 따라 여드름이 악화되거나 개선될 수 있다고 합니다.
이번 포스팅에서는 여드름을 유발하는 음식과 완화하는 음식을 중심으로 피부에 좋은 식습관을 정리해보겠습니다.
1. 여드름을 악화시키는 음식
✅ 고혈당지수(GI)가 높은 탄수화물
- 흰쌀, 흰빵, 설탕이 들어간 음식(과자, 초콜릿, 탄산음료 등)은 혈당을 급격히 올림
- 혈당 상승 → 인슐린 증가 → 피지 분비 촉진 → 여드름 악화
- 대체 음식: 현미, 통밀빵, 오트밀, 고구마 등
✅ 유제품 (특히 우유)
- 탈지우유, 저지방 우유가 여드름 발생률을 높인다는 연구 결과 다수
- 우유 속 IGF-1(인슐린유사성장인자)이 피지 생성을 증가시키고 염증 유발 가능
- 대체 음식: 두유, 아몬드 밀크, 칼슘이 풍부한 채소(브로콜리, 케일 등)
✅ 기름지고 가공된 음식
- 패스트푸드, 튀긴 음식(감자튀김, 치킨), 가공육(소시지, 햄)
- 트랜스지방과 포화지방이 염증을 유발하고 피지 조성을 변화시킬 수 있음
- 대체 음식: 생선, 견과류, 아보카도 등 건강한 지방 섭취
2. 여드름을 완화하는 음식
✅ 저혈당지수(GI) 식품
- 현미, 귀리, 통밀, 채소, 콩류
- 혈당을 천천히 올려 인슐린 변동을 줄이고 피지 분비 조절
✅ 항산화 성분이 풍부한 음식
- 블루베리, 녹차, 토마토, 브로콜리
- 피부 염증을 줄이고 손상된 피부 회복 촉진
✅ 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
- 연어, 고등어, 아마씨, 호두
- 강력한 항염 효과로 여드름 염증 완화
✅ 아연(Zinc)이 풍부한 음식
- 굴, 견과류, 병아리콩, 계란
- 피지 분비를 조절하고 여드름균 증식 억제
3. 여드름 예방을 위한 건강한 식습관
✔ 물 충분히 마시기 – 하루 1.5~2L 이상
✔ 패스트푸드 & 정제 탄수화물 줄이기
✔ 장 건강을 위해 식이섬유 & 프로바이오틱스 섭취
✔ 내 피부에 맞는 음식 찾기
✔ 균형 잡힌 식단 유지 – 다양한 영양소 섭취
식습관이 피부를 바꾼다!
여드름은 단순한 피부 문제가 아니라 몸의 균형과 건강이 반영된 결과입니다.
잘못된 식습관이 여드름을 악화시킬 수 있지만, 건강한 음식 선택과 꾸준한 관리로 충분히 개선할 수 있습니다.
오늘부터 나에게 맞는 건강한 식습관을 실천해보세요!