안녕하세요.
대전 유성 봉명동에서
전문 피부관리,
근골격계 통증을 관리하는
미담뷰티입니다.
위담한의원 부설 클리닉으로
한의원 내에 위치하여
한의원의 전문적인 치료와
관리를 동시에 받으실 수 있습니다.
1. 승모근이란?
✅ 승모근(Trapezius)의 역할
승모근은 목과 어깨, 등 상부를 감싸는 넓은 근육으로, 머리와 어깨의 움직임을 조절하고 자세를 유지하는 역할을 합니다.
✔ 머리와 목을 지탱하여 균형을 맞춤
✔ 어깨를 움직이고 안정화하는 기능
✔ 중력에 저항하여 몸이 앞으로 쏠리는 것을 방지
승모근은 항상 긴장 상태에 놓이기 때문에 스트레스, 나쁜 자세, 과사용으로 쉽게 뭉칠 수 있습니다.
✅ 승모근의 해부학적 구조
승모근은 크게 상부(Upper), 중부(Middle), 하부(Lower) 3가지 부분으로 구분됩니다.
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구분
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역할
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주요 통증 부위
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상부(Upper Trapezius)
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머리와 목을 지지, 어깨를 위로 들어 올림
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두통, 눈 통증, 목 결림
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중부(Middle Trapezius)
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어깨뼈(견갑골)를 척추 방향으로 당김
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목과 어깨 뻐근함
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하부(Lower Trapezius)
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견갑골을 아래로 내리는 역할
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등 상부 뻐근함, 날개뼈 통증
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✔ 상부 승모근이 긴장하면 두통과 눈 통증을 유발할 수 있습니다.
✔ 중부 승모근이 뭉치면 어깨와 목이 무겁고 결리는 느낌이 생깁니다.
✔ 하부 승모근이 뭉치면 날개뼈 주변이 뻐근하고 등이 답답한 느낌이 들 수 있습니다.
2. 승모근이 뭉치는 원인
✅ 1) 잘못된 자세 & 습관
- 장시간 컴퓨터·스마트폰 사용으로 인한 거북목
- 책상에 앉아 어깨를 으쓱하는 습관
- 높은 베개 사용으로 인해 목이 긴장된 상태 유지
✅ 2) 스트레스 & 근육 긴장
- 스트레스를 받으면 무의식적으로 어깨를 올리는 습관
- 심리적 긴장이 지속되면 목과 어깨 근육이 뻣뻣해짐
✅ 3) 운동 부족 & 근력 불균형
- 상체 근육이 약하면 승모근이 보상 작용을 하며 과부하 발생
- 바른 자세를 유지할 수 있는 근력이 부족한 경우 더 쉽게 뭉침
✅ 4) 혈액순환 저하 & 림프 정체
- 혈액순환이 원활하지 않으면 근육이 쉽게 피로해지고 뭉침
- 림프 흐름이 막히면 노폐물이 쌓이며 근육 긴장 증가
3. 승모근 연관 통증 & 통증 패턴
승모근이 뭉치면 단순히 어깨만 아픈 것이 아니라 머리, 목, 등, 심지어 눈까지 통증이 퍼질 수 있습니다.
이러한 현상을 "연관 통증(Trigger Point Referred Pain)"이라고 합니다.
즉, 승모근이 문제를 일으키지만, 실제로는 다른 부위에서 통증을 느끼게 되는 현상입니다.
✅ 1) 승모근이 뭉치면 아픈 부위
✔ 머리 & 두통 유발
- 승모근의 상부가 긴장하면 뒤통수, 관자놀이, 이마까지 통증이 퍼질 수 있음
- 마치 편두통이나 눈이 피로한 느낌이 들 수 있음
✔ 목 & 어깨 통증
- 승모근의 중부 & 하부가 뭉치면 목과 어깨가 뻣뻣해지고 통증 유발
- 거북목, 라운드 숄더 증상과 연관됨
✔ 견갑골(날개뼈) & 등 통증
- 승모근 하부가 긴장되면 견갑골 주변과 등 상부(등뼈 중간)까지 뻐근한 느낌
- 특히 장시간 앉아 있는 직장인 & 학생들에게 흔함
✔ 팔 저림 & 손 시림 증상
- 승모근이 심하게 뭉치면 팔과 손으로 가는 신경이 눌려 손이 저리거나 차가운 느낌이 들 수도 있음
- 자고 일어났을 때 팔이 저리거나 감각이 둔한 경우, 승모근 문제일 가능성이 큼
4. 승모근 건강을 위한 생활 습관
1) 올바른 자세 유지하기
✔ 컴퓨터·스마트폰 사용 시 화면 높이를 눈높이에 맞추기
✔ 장시간 앉아 있을 경우 1시간마다 가벼운 목 & 어깨 스트레칭
✔ 어깨에 힘을 빼고 승모근이 긴장되지 않도록 의식적으로 신경 쓰기
2) 거북목 예방을 위한 근력 운동
✔ 턱 당기기(Chin tuck): 목을 바로 세우는 연습
✔ 밴드 로우 운동(Band row): 등과 승모근 균형 유지
3) 수면 습관 개선하기
✔ 너무 높은 베개는 피하고, 목의 C자형 곡선을 유지할 수 있는 베개 선택
✔ 엎드려 자는 습관은 피하고 옆으로 누워 자는 것이 승모근 긴장을 줄이는 데 도움
이번 글에서는 승모근이 뭉칠 때 나타나는 연관 통증과 그 원인, 그리고 건강한 생활 습관까지 정리해 보았습니다.
승모근이 건강해야 거북목과 어깨 통증을 예방할 수 있습니다! 😊
평소 바른 자세와 생활 습관을 유지하며 승모근 건강을 관리해 보세요!